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蛋白粉能增肌吗 吃什么才能成功增肌(没有效果)

来源:未解之谜网时间:2020-09-06 08:17:47编辑:最记录: 手机版

很多健身人士都选择吃蛋白粉提供蛋白质,有人好奇蛋白粉是否可以增肌,其实答案是否定的,蛋白粉没有增肌的功效。假如想要增加肌肉让自己有更强健的体魄,锻炼身体还是比较重要的只有多加锻炼才能变得更强。

健身一定要吃蛋白粉

其实健身人士不一定需要通过摄入蛋白粉保持良好体魄,日常饮食方面可以提供足够能量。假如摄入太多蛋白质身体没办法消化,最终也会跟随汗液尿液等被排出体外。蛋白粉摄入太多还会给肾脏增加负担,所以蛋白粉健身时也可以不摄入蛋白粉。

在健身时候注意多吃一些高蛋白食物,比如鸡蛋牛肉等都是不错的选择。

增肌吃什么比较好

1.全蛋:假如想增加肌肉,是可以多吃鸡蛋的,有人只吃鸡蛋白其实这是不对的,吃全单效果更好。蛋黄当中含有人体需要的微量元素,还有亮氨酸成分,所以吃全蛋增肌更有效。

2.瘦牛肉:瘦牛肉中也含有大量蛋白质,每一百克瘦牛肉中有26克蛋白质,除此之外还有其他营养成分,总的来说是相当不错的增肌食物。

3.初榨橄榄油:橄榄油当中还有大量单不饱和脂肪酸成分,这种成分可以很好刺激蛋白质的产生,对肌肉生长也有正面的促进作用,可以有效防止肌肉分解,让身材更加结实。

4.鸡胸肉:对于健身者来说,鸡胸肉也是相当经典的,其中不仅有大量蛋白质还有一定硒元素,可以保护细胞避免受到锻炼损伤。

5.杏仁:杏仁中含有大量维生素e成分,这种成分可以很好修复因为运动引起的细胞损伤,对于健身人群来说是很不错的食物。

6.三文鱼:三文鱼中不仅含有大量优质蛋白质,同时还有大量脂肪酸成分,可以让人食物营养更均衡。

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