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上下蹲标准动作怎么做 上下蹲的注意事项有哪些

来源:未解之谜网时间:2020-10-03 11:12:13编辑:最记录: 手机版

上下蹲是没有标准的动作要求的,每个人的身体比例和体重都是不同的,所能做的上下蹲也是不同的,所以很难形成统一,想要更好的锻炼可以去健身房或者找个专业的教练,让他根据体型而提出更适合的上下蹲的动作,适当的上下蹲对身体有好处。

一、上下蹲的注意事项

在练习上下蹲的时候,特别是负重上下蹲的时候,要让两个腿之间的距离分开,最好和肩膀的宽度相同,这样不容易受伤,支撑力更大,腿的粗细会影响身体的发力,可以在练习的时候找到最合适的位置,合适的站距,让腿部的发力能力更强。

上下蹲的时候脚尖一定是向外的,不要朝里面,向外十五度左右就可以了,不要太大,根据自己的合适程度而调整,没有标准的角度,脚尖的指向和站据是有比例的,脚和脚分开的距离越大,脚朝外的角度也会越大。

上下蹲的时候,要把重心放在下体,让脚紧贴住地面,背部一定要挺直,不要弓起来,弯起来很容易伤腰,起身的时候要凭着腿部发力,上下蹲还分成了深蹲和浅蹲,受力程度,和锻炼的部位也是不同的,之前说在上下蹲的时候膝盖不能超过脚尖其实是不对的。

二、上下蹲的好处

上下蹲可以让身体的关节和骨骼更加的强劲,特别是膝盖上的骨骼,让膝关节更加的灵活,在年老的时候,腿部不会如此缓慢,上下蹲的过程也是身体代谢的一个过程,上下蹲可以促进身体的代谢,下蹲的速度也决定血液流动的速度。

上下蹲可以增强腿部的肌肉,这也是现在做上下蹲人想达到的目地,上下蹲还可以让底盘更稳,练短跑的人腿部的肌肉是非常重要的,在做上下蹲的时候,还能让大脑更好的运动,还可以让下半身的毛细血管扩张,减少心脏的压力,对心血管有好处。

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